za mało kcal

[...] I dzisiejszy trening z założeniami 2x12 : 10 min rozgrzewki na orbim pare minut rozciagania, jakoś marnie mi to dzisiaj wszystko szło, miałam dośc mało czasu więc troche też się spieszyłam, Wyszło jak wyszło, rezultaty: 1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 12x4kg, 12x5kg (cięzko z ta5 ale jakoś wymeczyłam) 2. [...]

[...] nie będzie już tak dobry %-) Bardzo się cieszę, że podobają Ci się zmiany. Drążek za tydzień: CC x 3/4 7,5 kg x 3/4 12,5 x max 7,5 x max CC x max CC x max Wiosło- tam jest mało szarpania, możesz mocniej zapracować całym ciałem Za tydzień daj: 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 65kg x 8 70 kg x max Wiosło jednorącz wejdzie Ci fajniej, jak je [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/155882fa2710430182e92e042922fe9b.png TRENING B Zaczęłam od tego, bo wymagał ode mnie mniej przeszukiwania w necie i studiowania techniki, a miałam mało czasu po powrocie. Jutro obczaję A i będę robić go w środę. PRZED: 5min bieżnia, HIM, HAM, barki PO: rower 20min (7,5km), rozciąganie 1. Martwy ciąg Sumo R1: 21kg, R2: [...]

Solaros staraj sie korygowac pozycje nawet kosztem ciezaru bo problem bedzie sie poglebial i doprowadzi do kontuzji.To idzie jak lancuch wiem po sobie.zaczelo sie od lewego lokcia, kompensowalem nieswiadomie prawa strona rozwalilem sobie prawy bark, mocno przeciazylem piersiowy, skrzywilem kregoslup, prawa strona ciala zdecydowanie mocniejsza [...]

4mass latwo napisac - gorzej wykonac z cyklami wiadomo ze lepije bylo by robic mase deilktana albo wprowadzenie przez 2miechy pozniej przez 6miesiecy ostra mase a potem 3 miesiace lub dluzej sie redukowac i tak to u wiekszosci PRO pewnie wyglada,ale..... tutaj jest malo bo nie ma nikogo PRO - tu sa testy - a ciezko bylo by komus zrobic test przez [...]

[...] w ch0j sałatki do tej ryby 5. 50g kasza, 100g ryba, 100g pierś, jeszcze więcej sałatki xD 6. 200g twaróg 6 do zjedzenia około 21 zjem;) ale się najadłem;p może wydawać się mało ale własnie z tych ryb tłuszczu troche i w sałatce jabłko to troche kcal i ww podbiło xD poskakałem, 3 koszulki bluzam koło 18min skakania, masakra;D cały mokry;) [...]

[...] dochodzą też inne rzeczy, o których akurat w dzienniku pisać nie mogę, ale psychicznie tez mam ostatnio dość. Szykują się zmiany, ale więcej o tym wkrótce. Jakby tego było mało, załatwiłam się klimą i to dwa razy. Najpierw infekcja zatok. Nie sądzę, żeby kogoś interesowało, że mam zatkany nos, ból głowy przy każdym ruchu i gęsty zielony katar, [...]

[...] patrzyli na mnie jakby się wahali czy wzywać karetkę... albo mam skłonności paranoików Ostatecznie dobiegłem. Dziś pogoda wietrzna (to źle), chłodna (to akurat plus) i mało ludzi było. Szkoda. Biegam w miejscu uznawanym za romantyczne (ble ) i sobie obserwuję przechadzające się pary. Te ładne dziewczyny raczej nie chodzą za rękę z takimi [...]

[...] bo dziś jeszcze ostatnia nocka;/ Jak widac z łapami troche pokombinowałem. Mimo ze juz jestem przemęczony tym ygodniem to trening jak wyzej napisałem b. dobry. Sypiam mało bo srendio po 5h;/ wiecje po prostu nie dam rady, tyle ze przed robota cos tam jeszcze poleze. Ale jutro juz dzien wolny od treningu, a w niedziele pewno zrobie plecki [...]

[...] i tak zdecydowana większość wolała cardio, ewentualnie robiła 1000 brzuszków i nie mniej ćwiczeń na wewnętrzne i zewnętrzne ud (oczywiście obciążenie żadne). Na przysiady mało, która da się namówić, bo wiadomo, że od tego to strasznie mięśnie rosną Kolejnym problemem jest wszechobecna wiara w to, że jedna z drugą straszliwie wielkie mięśnie [...]

[...] bardzo ładnie, plecy, barki i łapy bober jak zwykle masz strasznie dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło, ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak plan był taki aby obciąć całkowicie cardio żeby siły nie trwonić na nic innego;-) musiałem trafić z bilansem i [...]

[...] W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/515b85db38b04acc8f902fde3c9f5392.png

[...] samo dorzucenie do czekoladowego białka kakao i cynamonu nadaje całą magię Carbon stworzył fajną rzecz Tylko muszę teraz wcześniej przygotować ryż,bo potem nie mogę się rano doczekać zanim się ugotuje A dzisiaj jeszcze miałam mało czasu i zrezygnowałam z takiego śniadania. Ale jutro wpadnie Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-20 00:45:36

[...] b) Jeden gostek chciał na racka wchodzić i zrobiłem mniejszą przerwę 1b. O KARWIA. Nasuwa mi się tylko cytat: "Słabi zginą, synu wierz mi." Za tydzień nie dokładam.. albo mało 8-) 2. Powtórka cytatu, dropy są wspaniałe. Nie mogłem ustać na nogach. 3a. OK 3b. OK 4.OK 5. No, już ciężko się tyle czasu robi po nogach ale twardym trzeba być. [...]

Obli8-) mówisz, że będą ze mnie ludzie;-) Mnie się właśnie wydaje, że bardziej się krzywię, zwłaszcza jak napinam barki to z przodu widzę. Te foty są z ukosa robione, ale widać takie niesymetryczne pozowanie się sprawdza Czekam z podekscytowaniem na pw:-)) 15.05 DNT Miska: 1 747,5 kcal b: 146,4 g (33,5%) ww: 145,7 g (33,3%) tł: 64,4 g (33,1%) [...]

To redukcja wygląda na ładnie prowadzona do czasu regeneracji. No może te dwa tygodnie na bardzo niskich kaloriach mi się osobiście nie podobają no ale ok. Wolno wcale nie znaczy źle. Póki jest progres to jest ok. Bo rozumiem że tempo chudnięcia przed regeneracja Cię nie satysfakcjonowało stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała [...]

[...] makaron, pomidor, papryka, oliwa trening 4. jabłko, whey 5. cycek, owies 6. jaja + kapusta młoda właśnie się gotuje btw 136/59/129 kcal:1596 - bez jogurtu naturalnego bo mało jakies 30g i gum do żucia orbit (jem około paczki dziennie niby jakes 44 kcal ale nie wliczam nie oszalałam jeszcze - no chyba że powinnam ? ) Uwagi mysłałam że trening [...]

[...] , a na pewno po ganianiu delfinem po basenie ehhh triset stadradowo 9kg w unoszeniach na przód i tył , i 5 kg na wyciągu na tylny akton pominąłem podciągania , bo miałem mało czasu i nie miałem i tak pary w barkach uginanie z supinacją 15/18/18/21 12/10/8/7 w next week dołoże i mam nadzieje zakończe spokojnie na 24 , nie byłoby źle w [...]

[...] robisz wtedy, gdy masz już pokaźną muskulaturę i chcesz nadac mieśniom definicji, poiciąć każdy szczegół... Nigdy jeszcze osobiście treningu na rzeźę nie robiłem bo mam zbyt mało mięsni... Dla ciebie idealnym będzie trening całego ciała (FBW) który dobrze, jak wspomnialem, napędza metabolizm, pdonosi poziomy odpowiednich hormonów... Jak najwięcej [...]

Wczoraj jeszcze zjadłam pieczoną szynkę wieprzową (tak do 50g) - głodna byłam %-). Niby jem te prawie 2k kcal, no ale... mało tego jakoś @-|. 31.01 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/40x10 R/30/35/40x8 Następnym razem zrobię z 42kg w ost. serii. B. MC R/42/45/50x10 R/40/45/50x9 Chyba od za wysokiego ciężaru zaczęłam, bo nie [...]